Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
[...] Aktywność: Raz, czasami dwa razy w tygodniu trening na macie, i tak samo często trening na siłowni. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie fizyczne. Chciałbym zbudować 7-10 kg mięśni, [...]
[...] 23.00 bialko + oliwa Ilosciami bede manipulowal, pod katem tego co sie bedzie ze mna dzialo, zaczne od okolo 3500 kcal. Trening: Split Tak samo trenowalem w zeszlym roku i z treningow bylem zadowolony. Trenuje 6 dni w tygodniu, w niedziele przerwa. Dokladne cwiczenia beda w wypiskach i wtedy tez ewentualne poprawki. Suplementacja Suplementow jest [...]
[...] zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety później zrezygnowałem z treningów i wyszło, co wyszło - w ciągu 2 lat przytyłem 25 kg, a moja sylwetka zupełnie się zmieniła - wypracowana tkanka mięśniowa, jak gdyby zniknęła całkowicie, a ja jako [...]
Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]
[...] założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja tkanki [...]
Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]
Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]
[...] kubel zimnej wody i za duzo tam nie zwojowalem.nie poddajac sie startowalem jeszcze caly sezon 2008 i 2009 dopuki nie dopadly mnie kontuzje. zmienilem swoj profil treningowy,wyczyscilem diete i w roku 2011 wszedlem na scene kulturystyczna federacji RIBBF (odpowiednik polskiego pzkits nalezacego do IFBB) zajmujac 9 miejsce na 15 [...]
[...] przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić. I moja prośba do was jest taka, żebyście mi doradzili w kilku sprawach. Mój plan [...]
Witam serdecznie potrzebuję pomocy w sensownym rozkładzie treningów. Przymierzam się do street workoutu i na początek chce się nauczyć kontroli ciała w staniu na rękach i partie pod to ćwiczenie chcę wzmocnić. Jednocześnie biegam. Mój cel to właśnie zwiększenie kontroli nad własnym ciałem no i wiadomo przy tym poprawa sylwetki ciała. Mam 27 lat. [...]
[...] procesami katabolizmu (rozpadu) mięśni, a szlakami anabolicznymi prowadzącymi do zwiększonej syntezy białek mięśniowych. Czynniki pośredniczące w hipertrofii w odpowiedzi na trening oporowy to głównie: (...) W SKRÓCIE…. Rozpoczęcie treningu fizycznego aktywuje szereg zmian prowadzących do zwiększenia przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i miałbym kilka pytań odnośnie treningu i diety. zanim przejdę do pytań kilka informacji wstępnych: -trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. [...]
[...] tam startujący a nawet lepsza :) Wiele kobiet odpada na rzucie piłkami. Ułożyłam dietę, myślę że nie jest ona najlepsza ale tragiczna chyba też, proszę o rady, oraz mam plan treningów, a oto moja ankieta: Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 [...]
Pomóżcie ułożyć dietę i jakiś trening dla osoby. Sam nie potrafię sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
